z redukcji

[...] to czy da radę radę wyeliminować w domowy sposób czy specyfiki typu Colon C itp od razu wrzucić ? Pozdrawiam edit/ chcę to ogarnąć bo przez to prawdopodobnie mam problem z oceną postępów redukcji. Waga i pas bardzo zmienne. raz 87cm i 93kg innym razem w tych samych warunkach 90cm i 96-97kg Zmieniony przez - dundi526 w dniu 2015-02-21 16:46:06

Idzie redukować na samym treningu siłowym? Chodzi o taką skuteczną redukcję. I drugie. Czy po przerwie regeneracyjnej mogę wrzucić ciut więcej kalorii do redukcji? Przeglądając dzienniki innych osób widzę, że dużo niższe,lżejsze i mniej aktywne osoby redukują na większych kaloriach i im to wychodzi. Ja mam 95kg 190cm wzrostu, ćwiczę 3x siłowo [...]

[...] 3290kcal, B220, W400, T90, ale chyba troszkę za dużo). Jestem endomorfikiem (o ile ten podział jest jeszcze uznawany za aktualny). Przed tą „masą” byłem na długiej, rocznej redukcji (130kg->90kg). Chciałbym spróbować wprowadzić rotację węglowodanami z podziałem na: HC – B220, W425, T60 (3120kcal) – trening siłowy FBW – 3x w tygodniu MC – B220, [...]

Co sądzicie o cheat mealu na reverse diet. Na ostatnie dni redukcji wchodziłem z jednym cheat mealem na 1,5 tyg. Czy teraz gdy jestem w 3 tyg. reverse mogę stosować cheat, czy nie ma sensu? Metabolizm sam się nakręca poprzez dokładanie kcal, w głównej mierze węgli, ale zmniejszam aeroby. Co o tym sądzicie? Czy są w ogóle jakieś limity cheat meal? [...]

a kto na redukcji nie potrafi ? %-) moim zdaniem cheat day jest ok, ale jak sie ma niski poziom tłuszczu.. w innym wypadku cheat meal i wystarczy :) W moim przypadku będzie zejście z 17% bf na 7-10 %( okaże się za lekko ponad 2 tyg ) z tym, ze bardzo mało masy mięśniowej więc wiadomo co teraz będzie priorytetem :)

[...] pas (biodra 3cm) talia 6cm biceps 4cm. Zauważyłem duży przyrost siły więc cel poniekąd się spełnia :) Tylko czy z takim bf jest sens masować nie chciałbym znów zacząc redukcji bo pewnie wróce do wagi 80kg a brzuch i tak zostanie taki jak był dzieki za pomoc /SFD/Images/2015/4/9/6c5a4db06d4048d2841b1fcf1bd6b2ce.jpg [...]

A wiecie, jak ja spanikowałam, że wtedy podczas pierwszego tygodnia redukcji mi spadła waga z 68 na 64? Z paniką napisałam do Bodka, który mnie prowadził, że ja nie chcę jojo i czy to nie za szybko%-) Ale się okazało, że na LC byłam i dlatego;-)

[...] procent, niz 10. Szczególnie widać tkankę tłuszczową oporną na dole brzucha. Jest na tyle nisko, że jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Szczególnie, że na redukcji jesteś aż 4 miesiące. Zdecydowanie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego i robić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. Przez najbliższe dwa/trzy [...]

[...] że nie odbędzie się to kosztem spowolnienia metabolizmu. Bull - ja mam nadzieję, że żartowałeś :) Spawareczka - dostałam 500 kcal więcej niż jadłam teraz będąc na chwilowej redukcji, czyli tak naprawdę dostałam tylko 300 kcal więcej niż w lejdisach, albo aż, zależy jak spojrzeć :) No ale w życiu nie sądziłabym, że dodanie 300 kcal = głodowanie! [...]

Megan - bomba! Z tego co piszesz Artur dopasował Ci dietę idealnie. Daję to też wielkie nadzieje na przeprowadzenie w miarę spokojnej redukcji. Po tym co widziałam w Kielcach i teraz na fotkach śmiem twierdzić że obok Stary Ali będziesz mocnym punktem naszej drużyny.

[...] siedząc 4 x 12 - 15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 24 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi 3 x 12 6) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 - 10 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Dzisiaj albo jutro barki + triceps. W temacie redukcji - przez pierwsze dwa tygodnie waga spadała, teraz się raczej zatrzymała :-|

[...] to tolerancja się zwiększy i jż niestety nie będzie takich fajerwerków, lepiej bazować na dobrym śnie i misce, to powinno już trzymać dobrą jakość treningów... ale na redukcji z tym wiadomo jak jest, dlatego czasem trzeba się doładować :-D to taka moja sugestia, bo u mnie coś takiego występowało, więc unikam raczej, ale czasem muszę dać [...]

[...] :-D Ja wiem, że tu powinna być krew, pot i łzy, że głodno, strasznie i w ogóle, a ja tu takie herezje wypisuję, ale co ja poradzę, że mi głód przeszedł po tygodniu czy dwóch redukcji %-) Ale spoko, Artur nie powiedział jeszcze ostatniego słowa! Może się 5 września dowiem, że od jutra tylko kromka chleba i woda? |-) Będzie dobrze, jeszcze tu [...]

[...] je takie same ilości jedzenia jak wcześniej tylko inne jakościowo i tyle samo się rusza, schudł mimowolnie i niechcący prawie 10kg, co mu wyszło bardzo na dobre /-)_ A co do redukcji, to mogę powiedzieć jak to u mnie wyglądało: tłuszcze obcięliśmy tylko odrobinę, bo z 60g zjechałam do 50g - dla kobiet zbyt niska podaż tłuszczu może się kiepsko [...]

[...] silowy w podstawowych cwiczeniach. teraz w zaleznosci,czy chcesz zbudowac mieso,czy tez je stracic("wyzezbic")-wprowadzasz odpowiednie zmiany w odzywianiu. ewentualnie(przy redukcji)wprowadzasz takze trening aerobowy/hiit jesli przegniesz za bardzo w czasie redukcji-obetniesz za duzo,za szybko dodasz za duzo,za szybko aeroby.... to za chwile [...]

[...] kromali z szynką i pomidorem. Gdyby nie opona uzbierana 4 latami chlania piwska to pewnie bym nie musiał redukować. Przed redukcją wymiary miałem może 1cm większe niż po redukcji. Jedynie brzuch spadł z 105 na 88 hehe reszta to nie ma już co lecieć bo sama skóra i kości choć oponka jeszcze jest lekka, ale postanowiłem masować bo zanim zejdę [...]

[...] jeszcze po atlasach, necie ilustracji-wiadomo te przysiady i wykroki robić sobie z małym obciążeniem?-póki co myślę, że to nie byłby żaden problem dziś mija msc. mojej redukcji....rano sprawdzałam obwody-raczej mało co ruszyło poza biustem na wagę będę miała okazje wejść w tygodniu-obawiam się podobnych efektów (tzn. braku ich)nie chce [...]

[...] właśnie w tym ze rotacja węglami odbywa sie w cyklu 4 dni na 1 ? pytam bo na tych niskich węglach jadę na zapotrzebowaniu podstawowym. wiem, że może trochę wybiegam, ale ile poniżej zapotrzebowania podstawowego można będzie w razie co jeszcze ciąć w dalszych etapach redukcji? ps. DZIĘKI agak Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-06 21:46:58

a skad mam wiedziec? zobaczysz sama, ja nie wiem ile razy wczesniej sie redukowalas, a jesli tak to co powodowalo powrot do wagi zero. pisalas, ze masz problemy z kompulsywnym jedzeniem. nie wiem, ale miej na uwadze, ze po redukcji jest roznie i trzeba uwazac, reagowac szybko, tyle.

[...] ktore uwzgledniajac cwiczenia wynosi ok 2300kcal. Agak majaca 180cm dosc dlugo bardzo ladnie chudla na kalorycznosci ponad 2200kcal 1600kcal to dziewczyny 170cm pod koniec redukcji maja. Czym szybciej obetniesz kalorie tym szybciej osiagniesz poziom z ktorego nic nei da sie wiecej wycisnac bez ekstremalnego zejscia konczacego sie wypadanim [...]